[...] juz jestem nogi sie uginają :). Zastanawia mnie czy mógłbym wieczorem po pracy robić ABS II oraz podciąganie na drążku (uczę się podciągać) czy to nie wpłynie źle na mój trening. Jak weekendy mam wolne jeżdżę rowerkiem tak półtora godziny. Chce tez spróbować w weekend ćwiczeń HIIT sprintowe. Chodzi mi tu o przesilenie.Dodam że od maja do [...]
NICK: Fattyciak WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata *PARAMETRY OBWODÓW* WAGA CIAŁA: 70,7 kg WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* 1. Zrzucenie tego co przybyło mi trakcie lockdownu 2. [...]
Post w ramach przestrogi przed wyrzucaniem kasy w błoto. Zachęcony wieloma pozytywnymi opiniami kupiłem ostatnio przed treningówkę AX SUPERSIZE 222g. Pierwszy trening - łapy. Zawsze się pompują a przy dobrej przed treningówce buzują się na kamień. Wziąłem 1,5 porcji 20 min przed treningiem na pusty żołądek (2h odstępu od posiłku) i czekałem na [...]
[...] aby jedną łykać przed śniadaniem i dwie kolejne przed wysiłkiem) Planowany czas trwania redukcji: 40 dni (czy jest możliwe w takim czasie, przy takim spalaczu, przy takim treningu i diecie zrzucić tą oponkę? Plan ćwiczeń (pon, śr, pt): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2. 3 minuty roweryku 3. Biceps - uginanie ramion z [...]
[...] 29 g (nie odejmowalem blonnika) kalorie w sumie 1900. Jeszcze bym dorzucil troche kalorii, ale juz tez nie wiem gdzie i co. Oprocz tego mam takie pytanie odnosnie treningu, zalozylem sobie taki trening jak pisal qazar. Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 [...]
[...] tluszczowej. W tym momencie znajduje sie gdzies w przedziale 7-8% Cwicze o dosc nietypowych porach bo o 5:30 rano. 6 razy w tyg od Pon do Soboty, niedziele wolne. Pn, Wt- trening silowy 1h+aeroby 30-40min Sr- aeroby 1h Cz,Pt- trening silowy 1h+aeroby 30-40min Sb-aeroby 1h Budze sie 4:15, posilek przed treningowy spozywam 4:30 tj. Banan+WPI, [...]
czy to wgl realne ? planuję zrobić tego rodzaju trening .. Jak mysliscie oplaca sie? pojdzie te 2/3 cm w ten miesiąc? Moje wymiary to 35 cm w bicepsie .. i czy po tym dojdzie 37/8?:O fajnie by bylo xD Dieta oczywiscie jest !:D 64 kg , 174 cm wzrostu , dieta od tygodnia , ale na 100 % bedzie utrzymana , do tego mam jabłczan Cytruliny z unsa, [...]
[...] to nic nie daje. Wiem, że dieta jest fundamentem, podstawą, sylwetkę robi się w kuchni i w końcu to zrozumiałem, że niestety nie przeskoczę tych zasad. Oczywiście do diety trening siłowy + areo (ale to już dam w dziale trening, jak już coś ułożę). Banan po treningu tylko w DT. W DNT ucinam węgle w okolicy około treningowych więc nie daje [...]
[...] mam czasu na PORZĄDNY obiad ;/ z tego powodu proszę was o radę. Rano: owsiane+otręby+kukurydziane na mleku/wodzie Szkoła: 2-3 kanapki z szynką warzywa mogę dorzucić przed treningiem: Kurak+ryż/kasza Po treningu: 2 Banany Wieczór: biały ser chudy -jak widać potrzebuję jeszcze pomocy/ do uzupełnienia diety oczywiście kupię białko. -kuraka+ryż [...]
[...] 3-4x na tydzień (głównie wiosna-lato), rower (również w ciepłych porach roku), ćwiczenia w domu (kanały YT typu fitness blender, melB,chodak, ale chcę przestawić się na trening siłowy- mam hantle,sztangę, jakieś podstawowe obciążenie, które planuję zwiększyć) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : cyc z kuraka,ryż [...]
[...] czy na pewno to jest bezpieczne ? Ja akurat tu zaproponowałem zejście normalne. 3) Jak trzymac kcalorie ? NA ZERO? Tu akurat mma deficyt okolo 200 kcal. 4) Jesli chodzi o trening - jak z aerobami ? Warto sie wysilac i nie wiadomo jak spinać z nimi ? Czy odpuscic do 2x w tygodniu ? 5) Czy nie za szybko zwiekszylem dawke na poczatku? 6) Jak z [...]
****DANE PODSTAWOWE************************** NICK: Consequence WIEK: 18 lat STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW***************************** Wzrost: 182 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód klatki: 97,5cm Obwód uda: 62 cm Obwód w pasie: 82 cm Waga: 77 cm Obwód bioder: 91 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 40 cm [...]
Witam, chciałem załozyc dziennik w formie regularnych wpisow z mojego treningu, diety i suplementacji. Nie prowadze dziennika na potreningu.pl poniewaz srednio odpowiada mi ta forma porwadzenia dziennika, wole pisac na bierzaco co w danym dniu cwiczylem czy jadlem a kazdy bedzie mogl zerknac na moj dziennik, napisac jakies uwagi czy porady. Co do [...]
Witam. Mam teraz taki o to trening jak widać poniżej. Do tej pory leciałem sezonowym splitem gdzie katowałem się na treningach konkretnie i przyznam, że mnie dosyć porobiło i siła poszła. No ale doszedłem do wniosku, że czas na zmiany i teraz chciałem taki trening sobie zastosować jako skuteczny na siłę i masę : Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]
[...] teraz ostatnio skończyłem cykl z OLIMP NO preLoad i troche vasebolan. Niestety jestem strasznie zawiedziony... Biroąc dawki nawet większe jak na opakowaniu nic nie poczułem, trening jak trening pompy zero!! Po vasebolanie uczucie gorąca- głowa. Niestety Libido i cała reszta na minus... I to dużo... Biorąc po treningu bcaa- Przez cały cykl [...]
[...] problem pojawił się jakieś 2 miesiące temu.Jest nim ból w okolicy przyczepu bicepsa(mniej więcej) przy napinaniu go.Wcześniej mi on nie przeszkadzał,ale od 3tygodni utrudnia trening.Jak napinam lewy biceps to tak jakbym nie miał siły go do końca spiąć.Mięsień nie "wybrzusza" się prawidłowo tzn jest bardziej miękki niż w prawej ręce .Ból też [...]
[...] to wygrać walke na tych zawodach Liga na którą jade odbywa się we wrześniu. Zostało jeszcze troche czasu, dlatego postanowiłem założyć dziennik aby lepiej monitorować swój trening jak i korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych osób. Tydzień wyglądał by nastepujaco: pon trening z ciężarem własnego ciała wt sw śr bieganie ok 60min/sprinty/sw [...]
Witam, czy w wieku 16 lat, można pic mocne kawy lub coś innego co pobudzi mnie przed treningiem, lub najlepiej, aby działało to cały dzień i czy takie coś nie zaburza dojrzewania, bo chciałbym jeszcze trochę podskoczyć do góry. Zawsze motywacje i zajawkę mam na trening jak np: wypiję jakieś %, lub wypiję mocną kawę, tak z 3-4 łyżeczek, wtedy [...]
Wakacje 2021 Fattyciak - under construction
